Что произойдет, если вы переедете в день накручивать?

Я тренировался и усердно диеты за последние 2 недели и я потерял 1 фунт и 1 дюйм так далеко от моей талии.

Сегодня, однако, у меня была 1.25 фунта (560gr) рибай стейк (взвешено в сыром виде) около 2 чашки брокколи на обед. Стейк был приготовлен с 2 ч. ложки домашнего масла и около 3 ст. л. оливкового масла. Я оцениваю эту еду, чтобы быть около 2000 ккал.

Я на 1600 ккал диета. Я не работала еще, но я обычно сжечь где-то от 300 до 500 ккал отработки (тренировки по 45 минут в среднем БПМ 150)

Кроме того, я не есть большой слой жира в мясо, просто мясо.

Сколько работы я развернусь? Я 5'9" (175 см) 29yo мужчина, который весит 253lb (114кг), если это помогает.

+668
Uzoma Shaq Olumba 31 окт. 2012 г., 0:17:49
30 ответов

Вы также могли бы начать с ношения малыша и работать ваш путь вверх. Полностью согласен с вашей подругой. Если она тяжела для вас, и она любит вас, она может потерять некоторый вес, чтобы облегчить вашу задачу.

+974
McGrady9 03 февр. '09 в 4:24

Я человек в моих двадцатых. Хотя я 5 футов 6 дюймов ростом, я вешу всего 100 фунтов. Я хочу как можно скорее набрать вес. Как мне набрать вес и мышцы как можно быстрее?

+918
Volker Amnu 11 нояб. 2015 г., 16:07:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда я читаю худой nutrion ветчина метка факт (во Франции) я вижу (грубо):

На 100 г: Белок 21г Glucide 0,4 г Липиды 1г

Это не добавить до 100 г.. Так что же остальные ? (Почти все этикетки я вижу там, никогда не достигают 100%)

+894
Mike Fischer 22 июн. 2013 г., 17:55:25

Когда вы тренируетесь, организм использует два источника топлива, глюкозы и свободных жирных кислот для получения энергии.

Глюкоза поступает из крови, печени и мышцах (гликоген), как вы говорили в вашем посте.

В течение первых 15 минут тренировки, большинство из сахара для топлива поступает из крови или гликогена в мышцах, который преобразуется обратно в сахара. После 15 минут тренировки, однако, топливо начинает приходить больше из гликогена, хранящегося в печени. После 30 минут тренировки организм начинает получать больше энергии из свободных жирных кислот. В результате, физические упражнения могут снижать уровень сахара и гликогена.

Тело заменит эти запасы гликогена процесс обычно занимает около 4-6 часов.

+841
Lissa Jaz 16 авг. 2013 г., 10:09:49

Если ваша цель-увеличить трицепс, как вы упомянули в вашем комментарии, делая обычные отжимания не хватит, особенно, если вы можете сделать 60.

По данным современной науки, идеальным способом выращивают большинство мышц для упражнений достаточно тяжелым, что вы можете сделать только 10 из них в наборе, 5-15 работает, но около 10 вроде бы подходит, если вы можете сделать больше, чем 15 в наборе, вы только увеличивая выносливость.

Так что либо менять на другое упражнение, или модифицировать свои отжимания. Надеть рюкзак или еще что-то тяжелое на спине, или Google других вариантов отжиманий, что сложнее.

+781
user47313 20 окт. 2012 г., 2:45:44

Если вы еще новичок, вы будете расти и терять жир на практически любую рутинную, как за первые 6 месяцев если ваш рацион в узде. Я бы рекомендовал основное преимущество программы тренировок и кардио на выходные дни. P90X не надо, и лично я думаю, что оно смердит.

+752
machineaddict 18 февр. 2012 г., 23:44:36

Все, что позволяет поставить в более общий объем вызывая усталость будет хорошо. Если вы можете сделать первый сет на 12 повторений, у вас есть несколько вариантов:

  • Сделать 3 комплекта на все, что вы можете сделать, и сосредоточиться на создании еще хотя бы одно повторение каждый раз, когда вы делаете это упражнение, пока у вас есть полный комплект/повторений
  • Снизить вес для каждого набора и использовать последний набор, чтобы получить как можно больше
  • Вместо 12 повторов, сделай 8 или 10 повторений за подход и сосредоточиться на нескольких множеств.
+745
user766353 14 июл. 2017 г., 5:11:09

Начну с общей теорией. Грег Nuckols написал отличную статью на повышение трудоспособности, который является основой становится сильнее. Это обеспечивает большую основу, чтобы понять все остальное.

Вариант 1: тот же вес, но увеличить количество повторений. По сути это как Даг Хепберн тренировок предназначены. Другим примером программы в этом семействе включают большой-15 на Пол Картер. В настоящее время я использую этот подход на себе.

Вариант 2: стандартный набор/респ схеме с постоянным вес увеличивается. Большинство начинающих программы разработаны вокруг этого подхода. Стартовая сила и stronglifts два примера, которые приходят на ум. Другим примером может быть линейной прогрессии, что пауэрлифтеры старых используется для запуска. По сути, они будут работать в обратном направлении из следующего конкурса, и работы на верхних 8, 5, 3, а потом 1С, пока их конкуренция--каждую неделю добавлять вес. Кирк Karwolksi еще тренируется таким образом.

Вариант 3: гибрид между вариантами 1 и 2. Вендлер, Greyskull, и несколько других методик обучения использовать схемы периодизации в сочетании с концепции, известной как AMRAP (как можно больше повторений). В основном в первую неделю является для объем здания, и вы точно установленном подходов и повторений, пока не дойдете до топ-сет. На верхних иди ты на столько повторений, как вы можете сделать с хорошей форме. Следующая неделя для перехода и подходов/повторений имеют высокую интенсивность, но меньшего объема. Последние недели для пика, и является самой высокой интенсивности и низкой громкости. Тренировки Макс идет вверх, и вы перезапустите следующий цикл с несколько большим весом.

Итог: я использовала все три из этих методов в разное время на мое обучение, и все дали хорошие результаты. Есть компромисс для высокой интенсивности и объема. Вы не можете сделать оба. Вы также увидите, что никакой подход к обучению работает вечно. Недавняя дискуссия между Брэндоном Лилли и Пол Картер подчеркнул Это. Брэндон Лилли пошел на всю громкость время и увидел большие результаты, пока он не чувствовал себя избитым и не смог удержать его. Затем он отправился в Вест-Сайде способ, который является более высокой интенсивности нужно быть сильной все время. Он видел хорошие результаты с этим (все это вписывается в повышении трудоспособности рамках заметь), пока он не начался застой и чувство избил с этим. Он тогда вернулся к более подхода объеме.

Ничто не работает вечно, но разные стратегии все усилия, чтобы помочь вам стать сильнее. Когда вы исчерпали то, что вы можете получить от одной стратегии, перейти на что-то еще. Когда вы закончите с этим, вы можете вернуться к первой.

+744
smokris 7 мая 2018 г., 22:00:23

Все тело ведет себя по-разному температуры и влажности, но вы можете посмотреть на "индекс жары", если индекс температура достаточно высока, то вы знаете, что вам придется подстраивать свой темп для гонки.

Например: если вы бежите марафон на 90f и 90% влажности, индекса жары будет 122. Если температура 80, а влажность составляет 40%, то индекс тепла 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Я не думаю, что вы будете иметь проблемы, когда температура ниже, чем 70f. Самая жара начнется диаграммы на 75-80f.

Для "идеальной" температуры это то, что ваше тело может справиться. Чем выше температура и влажность, тем больше вы должны корректировать свой темп.

+705
penner 11 мая 2016 г., 23:45:30

Есть ли разница между белок, содержащийся в красном мясе (говядина, как и страус) и белого мяса (курица и свинина), а также белок из рыбы и вы должны стремиться, чтобы получить эти в любом определенном соотношении друг к другу? Или может потребление белка идет в основном только от одного из этих типов будет достаточно?

+666
nosy 11 апр. 2014 г., 16:45:01

Я 19-летний парень и на этой неделе мне один ПМ-передний присед улучшена с 72,5 кг до 85 кг, но ноги не растут в ширину вообще.

Процесс медленнее, чем если я или я делаю что-то неправильно? Рассмотрим мой рацион состоит из 4574 калорий каждый день недели...

+637
drheart 20 июл. 2011 г., 11:48:00

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, чтобы повысить свой гантель весом однажды я чувствую себя комфортно с текущей. Если я хочу мышечного роста только до некоторой степени (я имею в виду не сильно) и поддерживать свое тело с надлежащей выносливости, повышение тонуса и гибкости.

  • Это нормально, что я придерживаюсь одного веса на протяжении Или я должен периодически увеличить вес гантели, так как мой инструктор предложил ?

  • Может кто-нибудь объяснить фитнес аспектах эти два случая?

Я в данный момент делаю с гантелями тренировки с использованием 5 кг на бицепс и трицепс и планирует использовать его в других упражнениях, как жим от груди, приседания, АБС и т. д.

  • Если, используя тот же вес на протяжении вариант. Может кто-нибудь посоветовать мне правильный вес, так как я подумываю о покупке дома ?

Я в настоящее время М 66 кг и 173 см высотой.

+567
user241410 15 дек. 2018 г., 11:08:03

Попробовать его? Пойти на прогулку, не размахивая руками и посмотреть, если он считает разумное число шагов.

Технически говоря, акселерометр обязательно сможете записывать ваши шаги, даже если не махать руками.

+555
Robert Hume 29 авг. 2012 г., 17:16:56

За последние шесть месяцев я потерял около 34/35кг. Хотя я сам скептически многие люди говорили мне, что я сильно похудела и они могут увидеть его. Моей первоначальной целью было добраться до 75кг и пересмотреть свои варианты там. Однако я сейчас думаю, начинать упражнения, чтобы тонизировать живот области по состоянию на начало следующего месяца (когда я обычно добавить новое упражнение к моему режиму) и ищу советы о том, как я могу идти о делать это.

Я перечислю мой нынешний режим тренировки в случае, если она может помочь на всех/на общее мнение о том, что люди думают о нем.

  • Ходить около 5 км в день (может изменяться)
  • Бег 300 метров три дня в неделю (варьируется пор, как я бегаю немного больше)
  • Работает 700/800 метров двух дней в неделю (также варьируется, сделал три до этой недели)
  • Гири качели (6 дней в неделю, 3 подхода, 10 повторений, 16кг) (сделал это в попытке улучшить мою спину, я попал в аварию и получил довольно перепутались два года назад и был источник много боли, поэтому я хочу поработать над ней и исправить, заглянул в нее, когда я начал даже бегать по утрам я делала, в результате чего спина болит, стало лучше как раз прогрессировала, хотя)
  • Скручиваемости ноги (6 дней, 3 сета, 10 повторений, 40кг) (начала делать в этом месяце. Я решил попробовать это, чтобы увидеть, если я могу тонизировать мои ноги немного вверх и сделать их сильнее. Изначально, когда я начал это режим тренировки в начале нового года, и я был немного бег и мои ноги и лодыжки были в агонии. Хотя это улучшилось значительно в ближайшие месяцы, поскольку я думал, что добавление скручиваемости ноги может быть полезно, как я намерен повысить свой бег расстояния по времени)
  • Непрерывный бег (по субботам) (сделал в 1 км суббота, было бы 2 или так небольшими перерывами, глядя на мое расстояние, слаб, насколько я знаю. Я стремился сделать 2-х километров, когда я начал, но, к сожалению, я уступил слишком легко. Я построю до 2 километров и пересмотреть, когда я приеду)

Я делаю день отдыха в пятницу, поэтому я шесть дней в неделю нормально. Если я очень занята или погоду очень плохо, я иногда не сделать полную шестидневной неделе.

Это тоже, наверное, важно добавить, что я на диете и до сих пор. Порой также можно скорее всего сказать, что моя диета была очень агрессивной.

Текущая диеты:

Завтрак: один yohurt, около 90 калорий и низким содержанием жира, ароматизаторы и точное калорий различаться

Обед: салат, сэндвич, иногда там же курица в нем может быть один раз в неделю

Ужин: салат вместе с основным блюдом, содержащим какое-то мясо (в зависимости, использовать, чтобы просто быть салат обычно, пока я не начал мою ногу кудри)

Напитки: Вода, две чашки кофе в день (полностью вырезан сахара в мой кофе), зеленый чай с обедом и полстакана молока после тренировки (никакого алкоголя теперь если я с друзьями)

(Если я с друзьями рационе может колебаться, граф кофе может также, если это в течение дня. Никогда больше не вижу их, так что это вряд ли актуально, к сожалению)

Дополнительные информация:

  • 6 футов
  • Начал в 117kg
  • Около 83кг сейчас, только вошел в нормальный вес ИМТ диапазон
  • Набрала много веса в 20 месяцев, но не все

Любые советы или замечания с благодарностью оценили. Если вам нужна дополнительная консультация, пожалуйста, дайте мне знать.

+523
pokkkep 27 окт. 2014 г., 0:40:08

Я думаю, что вы должны стремиться к 5х1 синглов. Двигать тяжелые веса сделает вас сильнее (и кстати более мощным, но не так непосредственно, как что-то вроде силы чистые).

Однако, если это все, что вы делаете, отсутствие объема (2000 фунтов) не может дать вам то, что вы ищете в плане сожженных калорий.

У меня есть четыре варианта для вас:

  • Добавить в разминку комплекты до 70% вашей целевой вес, чтобы добавить объема, или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" (где вы делаете свои тяжеловесных грузов), и "Тома день" (где вы делаете вашу 5x5s), или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" и "могущество дня" (где вы скорость тяге на свой нормальный вес 5х5, но только для 5х3), или
  • Держать тяге просто 5х1, и использовать приседания (приседания и скорость) для вашего объема работы, поскольку становая тяга является гораздо более неприхотлива лифт, и очень легко перетренироваться и труднее оправиться от

(Как в стороне, если вы действительно хотите, чтобы сосредоточиться на питание, вам необходимо включить власть убирает или мощности хватает, но если вы только немного интересует мощность, скорость из вариантов становой тяги или приседания могут помочь вам целевые мощность немного.)

+519
glenn jackman 15 дек. 2017 г., 20:24:13

Обучение сопротивления является анаэробной, а не само по себе сжигают значительное количество калорий. Обучение сопротивления является не эффективным в потере веса или уменьшению жировых отложений.

Больше по РТ и потеря веса здесь: сопротивление подготовки и жира и потери веса

Несколько лет назад произошла сенсация в фитнес-индустрии по подготовке вес, стимулирует обмен веществ, что приводит к потере веса. Это еще не достичь консенсуса и существует несколько противоположных мнений.

Существует мнение, что тренировка веса здоровых.

Есть мнение, что будучи с лишним весом, очень нездоровая.

Вывод: тренировки и диета должна быть хорошая вещь.

Обучение веса требует затраты энергии. Энергия ни создается, ни разрушается. Я бы заключить, что силовые тренировки организм должен как-то получить эту энергию от расход калорий. В медицинских научных кругах еще не до конца понимают процесс метаболизма, участвующие в этой трансформации калорий в анаэробных потребления энергии.

Я буду гадать, почему ваша потеря веса "заглох". Обучение веса преобразует жир в мышцы. Мышцы тяжелее на единицу площади, чем жира (более высокая плотность).

Мое предположение заключается в том, что ваши жировые отложения уменьшаются, а не вес тела. Это все еще делает вас намного более здоровыми, чем без диеты и без тренировок.


Растительная диета

Существует очень мало разницы между карбюратор калорий и жира калорий. Обе хранятся в виде жира. Карбюратор калорий немного уменьшается (потребляется) на метаболические обработки, чтобы преобразовать его в жир.

Углеводы либо сахара или комплекс. Сахар углеводы имеют никакой питательной ценности. Управление по санитарному надзору маркировки требует углеводов в сахар, а сложные на этикетках продуктов питания.

Фрукты калорий в основном сахар углеводы в форме фруктозы.

Диета белка заставит организм перейти на жировые запасы для получения энергии.

Лет назад моим партнером хотели сделать в деле потери веса. Мы встретились с врачом из Джексонвилл Флорида. Его сестра страдает ожирением и у нее живот степлером. Это привело к ее смерти. В результате смерти его сестры, этот док потребовалось два года исследований быстрого, но безопасного похудения.

Диету он придумал 100% белка. Три четыре унции порции белка в день. И все без сахара и желатина требуется. С ДОБАВКИ.

Диеты с высоким содержанием белка должна включать потребление большого количества воды, иначе могут произойти неприятные вещи, например, почек или сбой мог произойти.

Причина, я подчеркиваю добавок является то, что я проверенные диеты этого документа. Дважды. После 4 недель с добавками, и без. Без добавок вызвало некоторые очевидные проблемы в третьей недели, такие как кровоточивость десен, запоры и плохое настроение. И я предполагаю, что кровоточивость десен является результатом каких-то серьезных базовых проблем. Я не продолжать четыре недели.

Единственная причина, я дал этот план Попробовать, он пришел из источника, который не был мотивирован деньгами, а смерть его сестры. Я никому не верю "факты", пытаясь что-то продать.

Что сказал, важным дополнением этой диеты был bios-жизнь (bios-life-complete.com). Это только дополнение до сих пор на рынке.

Другие добавки были Рексал оптимальной производительности, объектов природы и мульти-витамины.

Хотя интересные ингредиенты:

Природа Силы
Смешанные кожицы ягоды (винограда, клюквы и черники)
Люцерны
Помидор
Вина Виноградного Концентрата
Растительные Ферменты
Крестоцветных растительное концентрат
Цветочные головки цветной капусты и брокколи








Оптимальную Производительность
Цинк

Спирулина
Пчелиная Пыльца
Маточное Молочко
Корень Сибирского Женьшеня

Октакосанол









Природа сил был хорошим источником натуральных витаминов.
Оптимальная производительность была там для поднятия настроения.

Я не рекомендации, это мой личный опыт. В первые 4 недели диету, мой вес, когда от 220 до 190 в течение 28 дней. Я 6' 2".

Я никогда не был вовлечен в продвижении любого плана диеты или добавки.

Научного консенсуса по большинству витаминные добавки, они делают дорогие пописать. Выражается в научном плане.

На мой взгляд, если витамины не синтетические, а не горячего отжима (сжал в таблетку при нагревании), они могут оказать реальную пищевую ценность.

Недавно я узнала, что витамин есть правые и левые спирали.

Не случайно, посадочной площадки рецепторы витаминов в организме тоже сорвался. Как пища переваривается спиральной формы витамина связывается с соответствующим спиральную форму витамина рецепторов. Слева и справа не очень хорошо связываются.

Это мое мнение, что яйца, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и Рыбы, должны быть включены в диету.

Я думаю, большинство диетологов не рекомендуют макароны в диете Потеря веса.

При выборе растительной пищи в вашем рационе, вы должны внимательно посмотреть на жир, углеводы, белок, витамин и минеральное содержание.

Вот сравнение киноа с сухой пастой:
Pasta vs. Quinoa

+445
TrainerSou 28 дек. 2015 г., 19:29:44

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+394
Mark Biernacki 6 сент. 2011 г., 19:00:05

Существует два основных опасностей для ваших рук при захвате вещи: развитие мозолей и волдырей. Если у вас есть волдыри (участок кожи, покрывающий карман кота), это потому, что вы позволили осуществлять движение в свои силы.

Кстати, чтобы уменьшить мозоли и предотвратить волдыри научиться рукояткой орудие, поэтому она не двигаться в руке:

  • Если при выполнении движения вытягивать, поместите руку на реализацию так площадку (площадь ладони, где пальцы крепятся) находится в Контакте. Оберните пальцы и остальное сцепление в баре таким образом, что сжимается, но не зажимая подушечку свои силы.
  • При выполнении толкает движение, место, орудие в ладони так, что он покоится на сгибе большого пальца и основанием ладони. Оберните ваши пальцы и сожмите реализовать так, что бар, гантель, ручка полностью поддерживаются на ладони, где она соединяется с запястьем.
  • В любом случае, сцепление реализовать плотно так, чтобы она не передвигаться в свои силы.

Даже без мела, просто научившись правильно сцепление реализует сможет предотвратить волдыри и свести к минимуму мозоли. Что сказал, все, чтобы помочь ваши руки остаются сухими в течение упражнений улучшит ваше сцепление, и, следовательно, дальнейшее сокращение мозолей и волдырей. В порядке предпочтения:

  • Мел. Это золотой стандарт, используемый гимнасты, Олимпийские тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, и просто о любом виде спорта, где сила над своим собственным телом и другими орудиями требуется.
  • ЭКО шарик Metoleus. Это альтернатива меловой, который производит меньше бардака. Он работает, но не так хорошо, как мел.
  • Жидкий мел. Это альтернатива меловой, который не оставляет следов позади. Он держать хоть руки хорошие и сухие.
  • Спортивное ленты. Лента хорошо работает, когда у вас есть сырых местах, которые должны быть защищены, но это не для потных рук.
  • Стопка свежих полотенец. Ты будешь потеть, если вы делаете все правильно, значит вам придется держать высушив руки.

Вы заметите, что перчатки не вошли в этот список. Перчатки на самом деле делают ситуацию еще хуже:

  • Перчатки сделают ваши руки более пот, вызывая бар больше двигаться в ладони.
  • Перчатки сжимая сильнее в целом, вызывая благоприятные условия волдыри и мозоли случаются чаще.
  • Перчатки представляем новые точки трения, т. е. новые места, которые вы можете сделать пузыри, которые вы не получите, если вы не носите их. Ярким примером мог бы быть область между пальцами.

Пузырьки должны быть удалены. Лучшее, что можно сделать, это поп-пузырь, очистить его и использовать спортивное ленты во время тренировки. Затем снова очистить ее и покрыть ее группы помощи. Они должны зажить довольно быстро, пока она не заразиться.

Мозоли просто нужно контролировать. Когда они начинают становится слишком большим, взять пемзу, чтобы стачивать лишнее, но не удалить его полностью. Применение лосьона после очистки от упражнения также могут помочь.

+382
fostertippsi 25 мар. 2013 г., 10:19:59

Вы совершенно правы: некоторые гантели слишком малы, чтобы позволить треугольника провести, так что руки должны накладываться друг на друга. Когда руки перекрывают в значительной степени, это трудно (невозможно?) определить, является ли оружием являются обеспечение равных сил.

Это такие случаи, я бы рассмотреть возможность использования эз-скручиваемость бар или фиксированным весом штанги, а не гантелей. Можно разместить руки на противоположных сторонах от центра бара, возможно, с двух рук-ширину голыми бар между вашими руками. Когда вы делаете френч-пресс с этой установкой, неравные силы от оружия вызовет заметное вращение бара, которые можно исправить, как вы двигаетесь.

+327
Gear Kodchakorn 20 сент. 2013 г., 14:07:09

Скорее всего, это не стоит.

129$ в месяц-это очень большая куча денег. Пока это искомое, что после тренировки вы принимаете помогает с восстановлением, это, безусловно, помогает в маргинальную сторону.

Три наиболее важных фактора о восстановлении после тренинга:

  • Потребление белка
  • Сон
  • Принимая это легко (включая активный отдых)

Любой недостаток в любой из этих трех имеет большое влияние на ваше восстановление. Восстановление напиток не может сравниться ни один из них. Ваш напиток может вводить некоторое количество белка в вашем рационе, но есть много других, более дешевых альтернатив, которые делают то же самое так же хорошо или даже лучше.

Чтобы сделать длинную историю короткой, правило 80/20 применимо: 80% результатов могут быть получены с использованием 20% от стоимости/инвестиций. Еды достаточно proteing, спит и не переусердствовать не стоит 129 долларов в месяц, но составляет более 80% от вашего восстановления после тренировки. Ваш напиток может быть легко заменен плановым, заранее приготовленные блюда, которые вы приготовили перед тренировкой, и это будет намного дешевле. Вы можете проверить другие вопрос на сайте о планировании такого блюда. В качестве краткого резюме, попробуйте включить углеводы и белки в примерно 3:1 коэффициент (для данного конкретного блюда, съеденного примерно через полчаса после тренировки!) из ценных источников. Классический рис + курица и немного воды, чтобы запить бы вообще здорово.

+300
cjlovering 10 сент. 2015 г., 9:03:55

Рекомендации

В дополнение к Палео решение Робб Вулф, мне нравилось заботиться Викери & фри' себя, что больше о медицинской помощи и общего здоровья, чем питание.

В больших количествах джерки возможность в поле?

Если вы знакомы с палео, но не могу есть мясо, это по-прежнему вероятно, что вы могли бы получить много пользы от чтения на обоснование Палео. Как отметил Джон С выше, большое Палео-прежнему применяется, даже если вы вынуждены в вегетарианство. Возможно, экс-веган сайтов, таких как rawfoodsos.com мог бы указать вам в правильном направлении?

Смягчающие Факторы

Не имея морозильной камеры и не будучи в состоянии съесть мясо вызывает неизбежные проблемы в правильном питании. Есть только так много, что можно сделать в такой ситуации для улучшения питания и сна. Похоже, ваша ситуация изначально неоптимальным.

Это звучит из ваших комментариев, как вы бы также извлечь выгоду из внимания упражнения в дополнение к диете, но это другой вопрос.

+249
Jan Morgan 4 апр. 2017 г., 4:55:20

Пойти на тренировки ВИИТ, которые являются интенсивными и не требует никакого оборудования. Акцент делается на короткую вспышку высокой интенсивности, а не скучные длинные упражнения.

Одна вещь, люди часто забывают, что неважно, что вы делаете питание-это залог.Если у вас есть ваше питание правильным и кушать правильно, то вы не должны слишком беспокоиться о том, чтобы остаться худой. Помните, алкоголь, как известно, увеличивают мозги чувствительность к запаху и вкусу, который приводит к расходованию более жирная и соленая пища.

+233
Kmf54115 5 июл. 2011 г., 21:47:21

Хорошее место, чтобы начать смотреть ExRx список тянется в мышцу. Обычно, когда вы чувствуете, что мышцы не достаточно гибкая для ваших целей (то, что вы описали как "напряжение"), вы должны попробовать, чтобы сделать мышцы более гибкими.

Для пинков вы упомянули, мне кажется, что приводящих мышц бедра и подколенные сухожилия будут задействованы мышцы, но я никогда не выполняются эти движения так что я не уверен. Ссылку я давал уже тянется за те две мышцы (и многое другое).

+231
Omar Omeda 26 мая 2010 г., 10:17:04

Мои друзья говорят мне, что я девственница, так что я не должен ходить в тренажерный зал после школы и тренировки, потому что я не буду строить мышцы. Мне 13 лет и тощие, около 83 кг. и 5'. Я хотел, чтобы получить в лучшей форме и сильнее, потому что друзья называют меня слабым, но они также говорят мне, что вы не можете построить силу или фитнес, если вы не девственница, так что я должен иметь секс. Это правда или что я должен начать делать?

+228
user87612 31 дек. 2017 г., 22:23:09

Когда я сидел на диете к соревнованиям по бодибилдингу я пыталась читать, пока на лежачем цикла, но я не мог сделать это, как я летать слишком много и я слишком потный. Так я вместо того, чтобы смотреть телевизор. Когда я делаю утром кардио я хотел посмотреть телевизор, который я записал ночью (потому что мне пришлось лечь спать пораньше, чтобы я мог встать и делать кардионагрузки).

Однако... когда я занимаюсь чуть более мягким кардио не специально направлена на конкурирование я довольно часто читаю и думаю, это здорово. Если вы можете сделать это, то это нормально. Конечно, вы не должны быть слишком тяжело работать, если вы делаете интервалы Табата или что-то...

+202
sbrinkerhoff 14 дек. 2012 г., 3:01:02

Я хочу найти какой-то универсальный комплекс йоги на каждый день, в течение 30-45 мин. чтобы сделать это дома, чтобы сделать его привычкой. Меня смотрели много видео, читал много, даже загруженной мобильных приложений. с разных сессий, и теперь я чувствую себя потерял всю информацию. Можете ли вы мне помочь?

+178
Tony Allen 13 нояб. 2016 г., 12:40:04

Это зависит от той причине, что управление отказало в разрешении. Это шум от бега на беговой дорожке? Решения, которые могли бы получить эллиптический тренажер или что-то подобное.

Я ищу что-то более эффективное и интересное, чем беговая дорожка и нашли все остальное максимум тренеров. Они ни беговая дорожка, ни эллиптическими, но вид его собственной породы тренеров. Очевидно, они помогут вам сжечь в 2,5 раза больше калорий, чем традиционный беговой дорожке или орбитреке оборудования. И, потому что вы не работать или поднимать ноги, в устройства, не будет никакого шума ваших соседей или управления могли жаловаться.

Я написал отзыв на тренажер максимальная тренеров на моем блоге tomlikesbest.com поделиться тем, что я нашел. Может быть, это что-то для вас.

Подводя итог, я обнаружил, что Макс тренерами являются очень хорошей альтернативой беговые дорожки. Они помогут вам сжечь больше калорий и лучше для ваших суставов. Какой вы получаете в основном зависит от вашего бюджета. М3-это хороший инструмент, но М7 стоит дополнительных денег.

+133
MaD MaX 9 февр. 2014 г., 0:01:54

Если ты не замок, я не считая его. Они получили бы 0 повторений расценено в конкурсе, так что они просто обманывают сами себя, думая, что они делают много повторений.

Кроме того, получая полное растяжку мышц (в этом случае широчайшая мышца спины и бицепса в частности) перед началом рэп даст вам больше выплаты, если вы делаете это для обучения, а не просто выпендриваться.

Их бред будет держать их обратно, выигрыш-мудрый.

Если у вас возникла какая-то внутренняя конкуренция, наложить блокировку правило. Если нет, то люди будут просто идти вниз так далеко, как им заблагорассудится, чтобы получить более высокий счет, и люди перестанут в разных точках. Блокировки правила будут держать все честно.

+118
user265401 2 мая 2010 г., 15:47:02

Я бы не надмножество, если вы уже находитесь в отличной форме и находятся там, где вы хотите быть. Концепция заключается в том, что вы жертвуете надрыв мышцы поэтому вы не можете обмануть свою кардио. Нет никакого обмана в этом!! Нет взломать, чтобы получить вас в лучшей форме, просто тяжелая работа и дисциплина. В основном , половина назначайте свой лифт и кардио.Сидеть дома и есть мороженое. Не поленитесь - увеличить ваш лифт и сделать кардио!!

Если вы должны сделать суперсет убедитесь, что вы делать это только раз в то время, когда вы находитесь в хрусте времени. Некоторые тренажерные залы ( Планета фитнес или кривые) может иметь схема станции.Не отдыхайте между упражнениями, то теряется смысл и в этот момент ваше оборудование монополизации на всех без причины. Кроме того, вас уважаю коллег в тренажерном зале, не создавать схемы в часы пик.

+104
Rorians 29 сент. 2010 г., 18:16:54

Такие программы будут вам делать упражнения на растяжку и ешьте пищу, чтобы повысить уровень гормона роста. Они имеют долгосрочное влияние на их рост. Они могут иметь очень маленький эффект от вашего роста, если вы принять меры, чтобы уменьшить сжатие диска в спине, например, потеря веса если у вас избыточный вес или изменений осанки и образа жизни.

+87
Steve Malu 4 июн. 2012 г., 10:41:56

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil