Возобновление тренировок после 2 месяцев. Любой начинающий тренировки?

Мне пришлось взять перерыв от работы на 2 месяца.
При возобновлении после длительного перерыва, есть ли хорошие альтернативные планы тренировок, которые вы будете следовать, чтобы получить обратно свои утраченные силы и выносливости, прежде чем они вернуться в свой обычный график тренировок? Или вам просто делать те же самые процедуры с легким весом? Спасибо.

+339
gtux 23 июн. 2010 г., 6:48:40
25 ответов

Мне 27. У меня больное колено от мертвых лифтов. Его артроз врач говорит, Так я не только отказаться покойных, но я также воздерживаться от работы или других подобных мероприятий, которые уносят на колено.

Однако я делаю скамейки, мартеновских цехов и т. д., которые дают немного жира сжечь, но не на том уровне, который мертвых и делать. Bagwork тоже так себе. Может быть, я должен просто дать ему время?

Итак, сторонился некоторые из лучших сжигания жира упражнения после последние 6 месяцев, что другие варианты осуществления мне нужно избавиться от щедрого количества жира это скрывал большие мышцы, сжигая кучу калорий? Любые интересные схемы, которая имеет достаточное разнообразие, чтобы не надоедать мне?

Я за здоровое сбалансированное питание, я поправил после вышесказанного мертвых и потребляют намного меньше калорий сейчас. Если я сократить его, я мог стать утомительным, я боюсь.

Спасибо.

PS: Я не одержим, чтобы иметь одну цифру БФ%, но нужно избавиться от отвисшей вещи и Бог я ненавижу эти ручки любви!

+981
mmeyramov 03 февр. '09 в 4:24

Этот, казалось бы простой вопрос на самом деле довольно сложные. Я собираюсь предоставить список статей, чтобы дать вам хорошую почву, о чем вы просите, а затем предоставить некоторые моменты:

Некоторые моменты, которые помогут являются:

  • Не все упражнения одинаково. Упражнение, которое поможет вам стать сильнее увеличит ваши уровни Т больше, чем упражнение, которое поможет вам дольше выдержать. Т. е. обучение веса повышает уровень Т больше, чем марафонского бега.
  • Обучение плотность и объем влияют на уровни Т. У вас есть большой ответ с полной тренировки тела с короткие наборы, короткий отдых, и много объема.
  • Там больше наращиванию мышц, чем повышение уровней Т. Тестостерон является гормоном, который вызывает других гормональных и физиологических процессов, таких как ИФР-1, и т. д. Вы будете иметь естественное повышение уровня Т, пока вы спите.
  • Стресс и катаболических государства могут временно привести к снижению уровней Т. Катаболизм является необходимым процессом, так что вы не должны попытаться устранить его. Однако, чрезмерный катаболизм из-за переутомления и восстановления может привести к снижению уровней т больше. Короче говоря, вы можете сделать много работы за короткий промежуток времени.

Каждая из этих статей имеет исследований и дальнейших статей для вас, чтобы посмотреть и сделать фото получше. Как и большинство физиологических процессов, его невероятно сложные.

+955
Powergirl 30 авг. 2010 г., 20:40:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вообще говоря существует ошибочное мнение, что меньше людей строить мышцы быстрее, а не наоборот, как вы говорите.В реальности высокий, короткий или средний неважно, все они могут построить такое же количество мышечной массы, учитывая, что они имеют одинаковую подготовку программы питания и генов, что практически невозможно, поэтому не существует исследований по этому вопросу.Это только мое conlusion после прочтения многих статей.Половина из тех, кто утверждают, что высота имеет значение другая половина утверждает обратное.До исследования я сделал, мы никогда не будем знать наверняка.

+946
Yury Semikhatsky 4 нояб. 2010 г., 19:41:44

Я просто нетерпеливая?

Ну, чтобы быть сильным, нужно питаться больше, чем вы обычно делаете (избыток калорий). На это тоже нужно время, чтобы стать сильнее, так долго вы способны прогрессировать в Весах / повторений / сетов, которые сделают вас сильнее.

С что сказал, это может быть возможно, что ваш бланк некорректно.

Например :-

Это неправильные формы. Обратите внимание, что он жжет локоть ( другими словами, локти не такк близко к его латы / обратно )

enter image description here

И это правильный пуш-ап, обратите внимание, он не светился слишком много локти.

enter image description here

Если это не так, то можно считать, как делают некоторые :-

-Стены Пуш-Ап

-Скамья провалы (с ногой на полу или на другой скамейке)

Если у вас еще есть какие-то трудности, вы можете уменьшить ваш вес, если вы жир. Иначе, он будет взять время, чтобы прогрессировать.

Если вы хотите сила рутины, а также, пожалуйста, комментарий под моим постом и будет предоставлять вам некоторые.

+905
dr jerry 11 янв. 2013 г., 19:29:45

Поэтому я нашел скорость каната, тех, кто действительно легкие скакалки в моем гараже, и мне нужно работать, поэтому я взял ее в мой дом. Я пошел на YouTube, но казалось, что там были только учебники с помощью толстой веревкой, и я не хочу тратить деньги, потому что я дешево, и я хочу использовать скакалку для чего-то, так как я могу достичь тех же результатов со скоростью веревки. Моя цель сейчас-улучшить выносливость, так как я устаю после менее трети мили, а также построить силы верхней части тела.

+903
Robbie Gorman 29 дек. 2013 г., 6:29:45

Выглядеть вы должны получить больший вес, или добавить больше масса вашего тела, но это не должно исходить от жира. Жиры являются страшными для здоровья. Мышцы являются большими для вашего здоровья, даст вам больше сил и сделает вас выглядеть лучше.
Вам понадобится как физические упражнения и диету, чтобы получить здоровый вес:
Чтобы приобрести здоровый вес вы должны начать питаться здоровой пищей. Ешьте больше клетчатки белков и хороших углеводов. Ешьте фрукты и овощи и много мяса. особенно в Рамадан, когда вы не ели ничего в течение дня. проснувшись еще ночью и поесть на ночь-это хорошо. Попробуйте дремать в течение дня и просыпаться намного раньше во время Рамадана. Ешьте здоровую пищу и тогда делать какие-то упражнения, как бег трусцой до утра ужин, а потом съесть много мяса во время утренней трапезы.
Вы должны сделать немного бег или ходьба, чтобы увеличить ваш метаболизм и улучшить перистальтику кишечника, так что вы можете съесть больше. И тогда вам нужно делать много упражнений. Купить свет dumbles, около 2 кг и делать упражнения для различных мышц дома. Вы можете найти много видео на YouTube, показывая упражнения легко/начинающих получить доукомплектован.
Н.б: я говорю о всех-день быстро. В ходе оперативно Аскер не могу ничего съесть в течение дня.

+874
Lol 3 нояб. 2014 г., 19:30:16

По данным исследований (источник), организм только должен 0,36 г белка на фунт (0.79 г / кг) каждый день для поддержания. В 2009 году, Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной медицины опубликовал аннотация поддерживающая 0,5 г до 0,8 г белка на фунт (1,1 г до 1,8 г на кг) каждый день, как достаточно (источник).

Вы можете взять в значительном размере больше, чем это и хорошо, так как избыток белка выводится из организма, так долго, как вы получите достаточно жиров и/или углеводов, а также сбалансировать ваше питание нуждается и Ваше растворения жирорастворимых витаминов, что ваше тело требует, а также кальция, чтобы заменить то, что белок пиявка из вашей системы (Источник). Необходимо потреблять достаточное количество воды, чтобы вывести излишки. Есть в покупке, хотя "лишний" белок не подходящий момент, если у вас уже есть много в свой рацион для начала. Тех, кто занимается боди-билдингом должны быть на высоком конце этой шкалы.

На основе этих научных статей, в 250 фунтов (113 кг), то цифры таковы:

  • 0,4 г/кг = 0,88 г/кг = 100г/день (сидячий)
  • 0,5 г/кг = 1,10 г/кг = 125г/сутки
  • 0,6 г/кг = 1,32 г/кг = 150 г/сутки (активный)
  • 0,7 г/кг = 1,54 г/кг = 175 г/день
  • 0,8 г/кг = 1.76 г/кг = 200г/день (бодибилдинг)

Независимо от количество калорий в вашем рационе, ваши "необходимые" белка попадают в этот диапазон сумм. Все, что свыше этой суммы будет выводится из организма. Если вы едите больше пищи, вам не нужно будет также добавить больше белка. Суммы, перечисленные выше, являются достаточными. Если вы едите меньше пищи, вам не нужно опускать белка. Просто остаться в этом диапазоне.

Если вы резки фунтов, но не делать какие-либо серьезные силовые нагрузки, вы будете падать где-то между 0,4 г и 0,6 г белка за фунт (0.88-1,32 г/кг). Если вы хотите взять больше, чем, как долго, как вы принимаете достаточное количество клетчатки, вы многого не увидишь в проблемы с пищеварением, принимая достаточное количество кальция предотвратит проблемы плотности костной ткани, и принимая в достаточном количестве воды предотвратит проблемы с почками.

+844
ShaneB 1 февр. 2011 г., 17:30:14

Самый дешевый тренажер для силы хвата является одним из тех зажимов:

enter image description here

Они приходят в размерах разница, так что начните с малого и работать ваш путь вверх. Зажать его между мизинцем и большим пальцем. Этот совет исходит от г-на Эда самим Коаном. Когда сцепление ломается, это всегда мизинец соперника. Если вы получаете, что сильнее сжатие будет сложнее сломать.

Далее в строители сцепление пережимать сцепление гантель жировые части и увеличить время. Когда вы доберетесь до 30-х годов захват вы можете получить более тяжелую гантель. Это позволяет наращивать сцепление с тем, что вы можете справиться прямо сейчас.

Оценить ваши настройки

Что-то я рекомендую вам сделать, это оценить свои установки на турник. Это может быть, что ваши руки слишком близко или слишком далеко друг от друга, а запястья изгибаются под неестественным углом. Когда вы добавляете вес к тому, что он подчеркивает связок и сухожилий, а не укрепить окружающие мышцы.

Возможно также, что вы должны сосредоточиться на нейтральным хватом, Подтягивания за то время, пока ваш хват, естественно, становится сильнее от подтягиваний.

+789
pyroscepter 7 нояб. 2015 г., 18:37:17

Я была постоянным тренажер для около 3 лет. Я 25-летняя женщина весом 121 фунтов на 5'5" (только в случае, если это будет уместно). Я обычно люблю бегать, где-то от 30-60 минут 5 раз в неделю на велосипеде, скорость ходьбы или использовать тренажер для кардионагрузки. Затем я делаю около 30-45 минут силовой тренировки 2-3 дня в неделю.

Теперь вот проблема: если я просыпаюсь и сделать это первым делом с утра, перед едой, я в полном порядке. Однако, если я сделаю это во второй половине дня или ранним вечером, я буду всегда, всегда, всегда вам очень-очень тошнит. Единственный способ исправить это свернуться в маленький шарик, пока он не уйдет, и это может занять от 30 минут до часа. Это так раздражает и немного тревожным.

Я пробовал много вещей, чтобы исправить это, пред едой, после еды, запивая водой, не питьевой воды, съев что-то соленое, то сладкое, и так далее и ничего не работает. Я знаю решение упражнения утром, но это не всегда возможно. Я просто люблю некоторые идеи о том, что это может быть и хотел бы знать, если кто-нибудь еще страдает от этого.

Несколько других вещей, я ем очень здоровую (вегетарианка, из моральных соображений, а не здоровье), пить много воды и редко едят плохо, так что я не думаю, что это диета индуцированной тем более, что это никогда не случится утром, то ли это до завтрака или после, я всегда в порядке.

Так ведь история моей жизни, может кто-нибудь помочь?

+782
suntechniq 2 дек. 2012 г., 19:54:05

Я эктоморф и из-за много причин, я не могу (или не захотели) сделать вес. Но я могу работать на кардио (бегать, плавать и т. д.)

Это хорошая идея (только кардио, но без весов)?

  1. Моя диета довольно хорошо. Я ем овощи/мясо/фрукты, не пропускать приемы пищи и питаться значительные пропорции и прочее.

  2. Я насладиться пивом или вином. Я боюсь пивное пузо/пивной живот, но я также заинтересован в отдыхе, пригодный для проживания.

В идеале я ищу что-нибудь (режим, советы, справки все, что угодно), чтобы держать меня в хорошей форме, избегая при этом вес с учетом моего строения тела.

Редактировать: причина, по которой я против Весов, потому что моя работа-очень требовательный, когда дело доходит до использования рук и в прошлом, даже небольшие тренировки оставляет меня онемели и боль (я знаю, я могу сбавить обороты и прочее, но я действительно не хочу рисковать).

+773
Dan Barrett 12 окт. 2019 г., 23:35:56

Ну,

Я отвечу с моей точки зрения нуб/новичек на серьезные занятия в тренажерном зале.

Почему я люблю книги является то, что объясняет все, что нужно знать о самых серьезных упражнения плохом безусловной сволочью, как я должен это сделать, и как это сделать.

Проблема я сталкиваюсь заключается в поиске корректировщик, который понимает "средний концепции нога" и другие кровянистые выделения критериев, которые определяет Рип. Надежда у меня есть, чтобы начать преподавание данного понятия для партнера, чтобы мы могли тренироваться и место с таким же "качеством".

Я не могу критиковать программу в полной мере, потому что я не делаю это полностью. У меня другой деятельности между учебными (ТКД) так что я играю очень безопасный на подъемниках себя, всегда проверяю форму на себя (сильно стесняясь принимать только видео). Я осваиваю по одному на книги инструкции, и он работал. У меня очень хорошая приземистая форма (первое, что я узнал) на 118% БВ, мой жим,жим,становая тяга улучшается, как я читал и применять сессии на сессии, как в книге. Я уже отброшены очищает власти, потому что у меня есть, чтобы освоить дл первого, а поскольку я не верю, что многое в инструкторы, чтобы научить меня лучше оставить в этом.

Я думаю, успех-это иметь хороший язык, книга "переговоры", что он простой и сосредоточиться на изучении глубоко подъемников участвует.

Я не жалею, что делаю это рипы образом просто потому, что теперь я могу удар,прыжок и удар сильнее, чем когда-либо.

+740
Gorky 10 окт. 2011 г., 10:34:13

Работать шесть дней в неделю, Неделя в неделю, мне кажется, это может быть проблемой. Ваше тело требует отдыха, а также. Я думаю, по крайней мере, если вы подталкиваете себя к новым целям вы должны работать один день и отдохнуть рядом.

Работать три раза в неделю для меня всегда было сладкое пятно. Тогда вы всегда можете нарастить упражнения на краткосрочные цели, а потом отдыхать целую неделю. Больше не всегда лучше.

Если это ваша цель, то потеря веса может сделать вас здоровым. Я, конечно, никогда не собиралась одернуть, когда я весил 130 кг, но теперь, когда я вешу 105 кг тянуть вверх гораздо более достижимая стремление.

+740
Ibrahim Najjar 8 июн. 2011 г., 18:28:38

Я не уверен, как ваш BMR получается, что. Что может означать ваша скидка на каждую вещь и на самом деле потерять гораздо больше, чем 700. Около 1200 ваш BMR-это примерно 2300 - 2500

Но ваш TDEE на должна быть около 3500.. работы макросов, а затем удалить дефицита жиров и углеводов. 500 является оптимальным для потери жира.. так что 250 за каждый хорошо работает Так 27,7 г Жиры от И 62,5 г без углеводов

Что я смогу понять из того, что вы говорите это, но это основано на тренировке уровней 45-час каждый раз доводя свой пульс до 60% своих возможностей..и если исходить из ваших "работа"не в офисе, а стоять или ходить по 7 часов в день << если это не так Следующие это неправильно

ваш белок должен быть 225 г жиров 108г и углеводов 285г Это с дефицитом сняли! стараются не снижать, если она на жиров и углеводов и только еще 200-300 ккал

Всегда всегда стараюсь бить белков, чтобы удержать мышечную подсчета массы.. макросы-это хорошо, как долго, как вы делаете это правильно.

Если вы действительно борется, чтобы получить белок, долить дрожание.. но не заменить его.. мясо и рыба, плюс орехи, йогурты и некоторые зелень должна быть тонкой, чтобы достичь этой цели..

И, наконец, я собираюсь предположить, что ваш не 200lbs мышечной массы и пытаетесь сбросить вес, когда только весом 225.. Если это так, то вы действительно реально! нужно сьесть всех ваших макросов, плюс еще немного! Прежде чем вы уроните на пол.. ХХХ

Есть множество способов диеты, но я нашел макросы-это лучший способ себя, и это очень индивидуально для вас... Да я просто работал от них...только для вас! Так что только вы можете следовать за ним и получить результаты..

Таким образом, Джек и Джилл, пожалуйста, не следуйте то же самое! Это не означало для вас и не будет иметь такой же эффект ХХХХХ

+716
adfaxoas 29 окт. 2015 г., 1:26:30

Так я новичок, когда дело доходит до тянуть ИБП и я даже не могу сделать один. В настоящее время я делаю подтянуть подготовку к первой подтянуть \о/

Вчера я приняла новую одернуть метод обучения. Этот метод в основном требует от вас сделать 2 вещи-

1) мертвые зависания- подпрыгнуть к перекладине, удерживать ее и держать висит на 5-10 сек, затем вернуться вниз и прыгать вверх снова, сделать это 10 раз, затем в течение 11 и 12 рэп висеть так долго, как вы можете. Затем отдых и снова установить.

2) Минусы - держать стул/скамейку чуть поодаль от турника, наступить на нее обеими ногами и держать планку. Затем подпрыгните , чтобы получить ваш подбородок над подтянуть бар и спускался так медленно, как вы можете обратно в кресло. Повторить.

Сейчас я думаю, что прыгать вверх в обоих этих упражнений очень важно, потому что, когда вы прыгать вверх и удерживайте строку в воздухе, спускаясь вы должны противостоять против импульса, чтобы достичь висячем положении. И вот где проблема возникает. Вот пик моей подтянуть бар

My pull up bar

Я не мог найти подтянуть бар или найти место, чтобы вписать его где-нибудь, так как я использовал лестницу моего предыдущего двухъярусная кровать :P я не чувствую, как покупкой, так как я бы все-таки пойти в тренажерный зал на несколько месяцев.

Но как видите, мои импровизированные подтянуть бар и два бара на нем. Теперь обычно, когда я делаю подтянуть обучения я использую нижний как мое тело достаточно красиво вписывается в это и не надо поднимать / прыгать, чтобы добраться до бара. Но сейчас, в этот новый метод обучения, я должен прыгать и за что я должен использовать верхний бар. Но когда я пытаюсь делать эти упражнения на верхний бар, со стороны моя рука по локоть столкновения с нижней панели и ее действительно для меня, чтобы сделать тянуть ИБП, как это сложно. Также моя осанка испорчена этим.

Да, это проблема. Я должен перейти планку немного выше, так что я могу прыгнуть вверх на нижней панели, или я сам себя накручиваю и вскакивая на самом деле не так важно? Я спрашиваю это потому, что в большинстве учебники по YouTube говорят "прыгать вверх и удерживайте строку". Они действительно не дают ударение на "вскочить", но все же..я хочу быть на безопасной стороне. Извините, если этот вопрос звучит немного странно...

Вот ссылка на видео только в случае, если вы хотите, чтобы посмотреть его и получить лучшее представление о том, что я говорю. Его 6 минут долго https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Спасибо за помощь :Д

+695
sunerogoer 31 авг. 2018 г., 2:41:30

Одной из причин голода может быть то, что вы делаете многочасовые кардиотренировки. Например, бег на эллиптическом течение длительных периодов времени может действительно лишат вас энергии столько, что вы в конечном итоге чрезмерное потребление после еды. Это не совсем здоровый в любом случае либо. Один из способов избежать этого (и стать сильнее и стройнее за меньшее время) можно ограничить такие кардио-интенсивные продолжительные тренировки 1-2 раза в неделю, и делать более короткие и интенсивные тренировки ВИИТ стиль для остальных пару раз в неделю. Метаболические тренировки-зонный весь гнев в эти дни - они экономят время, более эффективны, и не оставлю тебя так голоден, как побочный эффект, либо.

Конечно, мой ответ предполагает много о том, как вы в настоящее время работаете.

+689
Ashish Ranjan 5 сент. 2012 г., 23:17:29

Там, кажется, заблуждение здесь. Не все потеряли вес-это жир. Некоторые из них, безусловно, мышцы. Вероятно, не менее половины.

Да, когда вы сжигаете жир, вы сжигаете жир повсеместно, но в репозитории в и вокруг области живота гораздо больше, чем другие. Становится заметным уменьшение в обхвате талии означает, что вы просто потеряете больше жира.

Но в то же время, я должен сделать здесь вопросительный знак. 68kgs в 171см, кажется, не страдающих ожирением мужчин. На самом деле, держу пари, что хороший бит вес, который вы потеряли мышечную массу. И если вы не достичь заметные изменения в размер талии, это укрепляет теорию о том, что вы не потеряете столько же жира , как вы думали.

+598
Young Seok Kim 31 окт. 2019 г., 1:53:12

Я нашел при физических нагрузках (через Kinect, видео пилатес и т. д.), Что я попросил, чтобы заниматься моей основной'. Как мне это сделать? Откуда я знаю, когда я по-настоящему интересным сердце, а не просто сосать в мой желудок?

+582
rajeev 24 июн. 2017 г., 18:49:58

Я в порядке, поэтому я решил присоединиться к коробку кроссфит. Я занимаюсь кроссфитом в течение приблизительно месяца теперь, и я действительно наслаждаюсь этим. Однако, я считаю, что у меня возникли проблемы, делая некоторые больше силы-интенсивные движения, такие как подтягивания и пальцы в баре, и т. д. Так что я решил начать программы Сила. Либо вы подходите друг другу, так как я довольно новыми для силовых тренировок. Я занимаюсь либо в течение 2 недель.

Я пытаюсь выяснить, как лучше сбалансировать свое расписание, чтобы включить обе эти программы. Есть 2 вопроса: планирование и уровень веса.

  1. Я либо в понедельник, среду и пятницу. Я должен сделать мой кроссфит тренировки в те же дни? С практической точки зрения--работа--получается два раза в день, как правило, трудно, потому что я буду стараться делать силовые тренировки утром и потом кроссфит в день. Это кажется наиболее соответствовать принципам Stronglift чередуя дни отдыха с прочностью дней. Я могу поддерживать это, но я не уверен, что это был правильный способ пойти в плане не переусердствовать и не исчерпывает себя.

    Я мог бы сделать кроссфит тренировок в мои дни отдыха. Это возможно, но я не думаю, что поднятие тяжестей для CrossFit квалифицирует как "свет-умеренное кардио" либо рекомендации для остальных дней. Но это возможно-я просто не был уверен, что это целесообразно.

  2. Я должен использовать меньшие веса во время моего кроссфит тренировки, если я делаю либо? Так что либо сайт отмечает, что вы не должны работать на 80% от вашего 1ПМ максимум. Я думаю, что был смысл начинать с меньшего веса, так что вам не будет вам действительно болит, и тогда приходится пропускать тренировки и все такое. Так что если я поднятие тяжестей на прочность, я должен урезать вес для CrossFit-особенно, если я делаю как в тот же день?

Спасибо за любые предложения.

+346
aphax 15 июн. 2012 г., 2:02:14

Это просто потому, что поверхностные мышцы-это внешняя большинство мышц, что придает телу его контур. В то время как глубокие мышцы находятся глубже в теле, ближе к кости.

+330
Saints Football Game stream 24 сент. 2010 г., 0:04:33

Я просто хочу знать, если это возможно, чтобы продлить эрекцию с помощью упражнений. Есть ли конкретные упражнения, которые можно сделать, чтобы помочь с этим?

+325
Aereie 6 дек. 2011 г., 18:22:22

Если у вас есть эта проблема, вы должны обязательно рассказать врачу. Вы можете спросить к неврологу, чтобы исключить ряд неврологических возможностей. Ревматолог может потребоваться консультация если кажется, что это аутоимунное. У меня есть это, и это продолжает ухудшаться из года в год до сих пор я с трудом могу ходить. Оказывается у меня митохондриальное заболевание. Я видел митохондриальная генетика в Атланта. Почти все эти условия являются прогрессивными и большинство из них занимают много времени, чтобы диагностировать, так что не сдаваться.

+310
Jon Mac 4 мая 2019 г., 5:21:29

Звучит как разновидность односторонних работы. Важным аспектом одностороннего работы, или неравномерной нагрузки, что вы поменяйте руки и выполните то же количество работы с другой стороны.

Допустим, вы делаете жимы плечу с теми весами. Вы хотите, чтобы убедитесь в следующем:

  • Даже количество подходов с одинаковым количеством повторений для каждой пары множеств.
  • Каждый набор переключении рука, которая имеет более тяжелую гантель (или гантелей в одностороннем работу)

Поэтому если ваша цель-3 подхода по 8, вы будете в конечном итоге делаем 6 подходов по 8. Первый набор левой руке тяжелая гантель, второй комплект право имеет тяжелые гантели.

В конце концов, это предпочтительнее делать верно одностороннего работы, чем использование неравномерной нагрузки.


Если предмет имеет неровную вес на каждом конце, приложения немного более ограниченным. Он может работать для упражнения, как завитки молотка, но давит любого рода может быть сброшен.

Любое упражнение, где ориентация гантели перпендикулярно полу должна быть в основном без изменений (общий вес гантели тянет же).

Любое упражнение, где ориентация гантели был параллелен полу будут затронуты (общий вес гантели тянет по-разному). Это может повлиять на проблемы с балансом, и потенциально более сильную нагрузку на суставы, что не будет со сбалансированным гантели.

+131
Marsaus 16 февр. 2016 г., 21:14:38

Ваш вопрос легко ответить, но ваша проблема немного сложнее. Большинство жиросжигателей пытаются увеличить ваш метаболизм, либо путем добавления кофеина или какой-то другой "секретный" ингредиент, который будет увеличить ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий. Мое личное мнение, что эти продукты принесут мало пользы других, чем делает кто-то другой, чем вы богаче. Я не вижу, что многие минусы или плюсы в жиросжигатели, они просто не делают ничего хорошего.

Потери 4 кило за три месяца-это не так плохо для устойчивого программы потери веса. Я не уверен, что ваши упражнения и каков ваш обычный рацион питания. Позвольте мне дать вам некоторые руководящие принципы, которые работали для меня. Я потеряла в 5 месяцев 7.7 кило и я все еще теряю вес.

Первый взгляд на ваш уровень физической нагрузки и упражнения, которые вы делаете. Я много тренировки мышц. Не навалом, но мышцы "дорогих" тканей и увеличит ваш метаболизм (количество калорий вы сжигаете) значительно. Вы не должны выглядеть как культурист, но чем больше мышц вы построите, тем выше ваш метаболизм и, следовательно, больше калорий сжигать в день. Если не тренировать мышцы, делать тренировать все группы мышц в равной степени, чтобы обеспечить ваше тело развивается нормально.

Рядом с вашим тренировки мышц добавить в некоторых сжигание жира тренировки, как езда на велосипеде или бег. Это поможет вам сжечь висцеральный жир, который располагается вокруг органов и нездоровую часть вашего жира. На велосипеде можно ездить на работу, если он находится на значительном расстоянии (>10 км).

Теперь ваш рацион. Если вы главным образом тренировать мышцы, вам понадобится больше углеводов, чем жиров. Жир отсутствует, а тренировка мышц является взрывоопасной, поэтому вы должны получить АТФ в ткани. Жирной пищи не даст вам эту энергию, и вы будете нуждаться в энергии для тренировки мышц. Пошли кушать, стараюсь есть 6 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам увеличить ваш метаболизм и будет держать ваш желудок меньше, что предотвращает вас от чувства голода все время. Также ищите какие углеводы вы едите. Не ешь слишком много "быстрых углеводов", так как они будут превращены в жировые запасы, что будет трудно избавиться. Медленные углеводы занять больше времени, чтобы переварить, и это даст вам запас энергии на день.

Не принимать во внимание, что сейчас, и снова вы достигнете плато, где ваш вес останется прежним на короткое время, а затем начнут падать. Это нормально, ваш вес не будет снижаться в устойчивом линии.

+106
Bart Louwers 6 янв. 2017 г., 11:35:38

Я думаю, что Иво описал отсутствие известных физических благо в своем ответе на предыдущий вопрос (и выше, в своих комментариях): я должен растягиваться после тренировки? и по большей части я согласен.

и от того, что я читал статическая/динамическая растяжка не улучшить или навредить организму, если все это можно рассматривать как часть обычной тренировки. Моя типичная тренировка состоит из 5 минут разминки (Прыжки на скакалке, Прыжки и т. д.) и 5 минут растяжки (в том числе йога вещи) - и я обнаружил, что, чтобы быть достаточно хватает, чтобы согреть мое тело и морально подготовить меня для тренировки.

Так что - мое мнение - я думаю, он готовит мысленно, давая вам время, чтобы думать о тренировке и что вы пытаетесь сделать, и время, чтобы приспособиться тело к движениям вашей собиралась сделать. Сделать растяжку отношение к тренировке (не делайте статическую растяжку, Если вы собираетесь заняться кикбоксингом и не зацикливайтесь на руках, если это тяжелый день ног).

+80
elster 12 авг. 2010 г., 4:49:46

Это зависит от того, какой уровень активности вы и каковы ваши цели. Как много программ вы увидите прогресс, но в конечном итоге ваше тело становится эффективным в его поэтому лучше менять упражнения каждые несколько месяцев.

Если ваша цель...

Потеря жира - вы не можете нацелить потерю жира. Вы можете делать тысячи скручиваний в день и все равно иметь жирок на вершине своей невероятной шесть-Pack.

Лепка/тонизируя мышцы, вы должны иметь мышцы в первую очередь, чтобы разгладить. Любое поднятие тяжестей режим будет строить мышцы для вас. Для цели-конкретные упражнения - я бы просто предостеречь от получения мышечного дисбаланса (т. е. сделать так, если вы работаете бицепс, трицепс вы работаете тоже, и т. д...). Имея одну мышцу сильнее, чем его противоположные мышцы сделают вас восприимчивым к травмам.

Любое упражнение лучше, чем ничего.

+62
jesika 7 июн. 2010 г., 20:11:06

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil