Что вопросы безопасности должны быть рассмотрены, прежде чем бег босиком на плохом асфальте?

Возможные Дубликаты:
Каковы недостатки минималистические кроссовки?

Я хочу начать ходить/бегать. Я рассматриваю Адидас Adupure и Skeletoes Фила, двух шарнирных моделей мыском доступны в Индии.

Я беспокоюсь о безопасности на тонкой подошве. Острые камни/ осколки-это постоянное беспокойство, поэтому не только он должен быть безопасным, но также прочный против неоднократных нападений. Он должен быть безопасным от небольшой лужи, не давая воды. Также я должен быть безопасным на скользких/песчаных поверхностей.

Эти туфли безопасный для новичка, работающего на плохое дорожное покрытие? Есть ли другие проблемы со здоровьем, чтобы быть в курсе?

+866
Bloodlines 29 окт. 2010 г., 5:47:44
16 ответов

Это прямая спина, как это дела балет, а также гимнастки, в результате сильные мышцы, или просто в случае обучения на "правильную жизненную позицию", то есть, как держать спину прямо?

+990
Dan Hastings 03 февр. '09 в 4:24

Действительно, единственное оборудование вам нужно набраться сил, какая площадь и за что уцепиться. И даже "к чему прицепиться", по мнению некоторых людей, необязательно.

Если вы не можете себе позволить, или не хотят, тратить деньги на типовое оборудование спортзала, тогда рассмотрим различные упражнения и планы. Осужденного кондиционер, никогда не Gymless, вы сами себе тренажерный зал, и йога-вот лишь некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить силу ничего, кроме тела.

Бэрин Loritsch говорит, что вы будете в конечном итоге попасть в место, где одни тела недостаточно. В то время как он может быть технически в порядке, есть одна загвоздка - этот момент наступает, когда вы могли бы (если бы вы делали это) делать вещи, как становая тяга 2х вашего веса или больше. В какой момент, Вы исчерпали такие вещи, как мышцы-ИБП, стойка на руках отжимания, прыжки, приседания пистолетом, планш, приседания креветок, л-сидит, и сзади мосты.

Я, лично, предпочитаю йоги, отчасти потому, что он, естественно, включает в себя такие вещи, как стойки на руках и досками, так что я не постоянно делаю бессмысленные повторы вещей, а протекающий через вещи и делать изометрию. About.com имеет удивительный разделе йога.

Да, и если вы думаете, что йога-это только для женщин или не достаточно сложной задачей, чтобы быть полезным, я призываю вас, чтобы попробовать такие позы, как Светлячок или королевская кобра, или это усовершенствованная версия "собаки мордой вниз" (и указать, что планка, цевье планка, Боковая планка, и несколько голове и стойки на руках пришла из йоги).

+902
Priyanka 7 дек. 2011 г., 4:30:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как рекомендуют СС (Стартовая сила) я бегу тренировок а и Б, чередуя через день. Однако, только два дня перерыв между приседаниями я чувствую, что я не полностью восстановилась большую часть времени.

Я застрял на 112,5 кг в течение недели, потом мне пришлось пропустить тренировку. Я вернулся с 4 днями отдыха (дополнительно 2 дня) от приседания и завершил 112,5 кг относительно легко, потому что я полностью выздоровела. Я должен держать мой график или измените его, чтобы увеличить доходы?

+898
jurbiz 1 апр. 2019 г., 3:31:57

Олимпийские Бары

МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) и IWF (Международной федерации тяжелой атлетики) имеют установленные стандарты для того, что штанга должна быть для использования в соревнованиях. Эти стандарты во многом совместимы, поэтому большинство производителей будут выпускать для этих стандартов:

  • Мужской бар: 20 кг (~45lb)
  • Женские бар: 15 кг (~35lb)
  • Бар-младшего: 10кг (~25фунтов)

В основном баре указан в кг, но это достаточно близко, чтобы вес у меня указан в фунтах, что мы использовать этот номер при загрузке панели с пластинами в английских единицах измерения. Примечание: некоторые производители более дешевых Олимпийские бары стиль не следовать стандартам, а также продать 35lb бар в мужской бар. Проверьте ваши комментарии при заказе от основной потребитель фитнес-сетей.

Все три официальных бары использовать тот же стандартный размер рукава, т. е. плиты являются взаимозаменяемыми для всех трех баров. Младший баре немного короче, чем другие два.

Основные различия между пауэрлифтингом бар и тяжелая атлетика бар:

  • Расстояние накатывать. Отличия официальных урвать ширина захвата официальных и скамью шириной печати.
  • Подшипники и втулки в хомуты. Оба плетут воротники, но игольчатые подшипники позволяют лучше крутиться, так что легче использовать в тяжелой атлетике движения.
  • Толщина. Чем толще, тем жестче и пауэрлифтеров как немного жестче, чем Олимпийский тяжелоатлетов.

Стандартные Бары

Стандартные бары никогда не были предназначены, чтобы использоваться в конкуренции, поэтому они имеют гораздо больше отклонений. Они обычно 20 фунтов, нет спин, и многие даже не имеют накатку. Однако, даже вес указан здесь не может быть правдой для всех стандартных баров.

Если сомневаетесь, взвесьте бар на шкале.

+810
Souhaieb Khsouma 29 июл. 2019 г., 13:50:30

Я хожу в тренажерный зал 2-3 года назад. Но сейчас я редко хожу, потому что после перерыва я не могу делать любое кардио: через 7-15 минут на беговой дорожке, я получаю очень устал. Я обычно иду 10-14kmph и идут медленнее неправильно. Через 15-20 минут после того как у меня закружилась голова и больно дышать, но я шел чуть быстрее, чем обычно. У меня тоже очень высокий пульс, когда я запускаю

Итак, моя проблема заключается в том, что для того, чтобы чувствовать себя менее уставшим бежать, мне нужно бежать. Но максимум, что я могу сделать, это 15минут. Я недавно пробовал 5-6 раз, но это всегда то же самое.

Как вы справляетесь с этой истощения? Какие приемы, чтобы быстро сделать вашу выносливость после длительного перерыва. Может быть, я должен попробовать что-то другое, а не беговые дорожки

Я хочу вернуться к весам, но перед этим сделать мою выносливость обратно. Мне 21 год, весом 105 кг, рост 192см. Поэтому я хотел бы избавиться от 5кг, прежде чем я начну снова делать вес. Я использовал, чтобы быть в состоянии comfortly бегать 30мин перед Весами и после еще 30мин. Весом 90кг на комфортном этапе, без четкого прицела избыточного веса.

В ответ на дубликат - мой вопрос не в том, как похудеть быстро, но как быстро восстановить выносливость (возможно, когда состояние здоровья не идеальное).

+809
Huma Qaseem 10 мар. 2011 г., 9:54:28

Пока вы не пройти тест, чтобы найти свой базальный метаболизм (BMR), все эти калькуляторы могут сделать, это дать вам приближение того, что вы должны съесть. БМР является мерой того, сколько калорий ваш организм сжигает в то время как вы будучи поваляться на диване ... ничего не делать.

В калькуляторах используется формула, которая базируется на некоторых предположениях о том, что типичный человек, ваш размер, рост и т. д. бы для ПОВ. Обычно за пару сотен калорий, но я их оценивают высоко.

Измерение БМР обычно включает в себя измерения воздуха вы дышите телом, находясь под уровень стресса, таких как беговая дорожка. Многие тренажерные залы предлагают его в качестве сервиса, но вы, возможно, попросите вашего врача выяснить это.

После того, как вы БМР, остальное легко. Если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Просто пару советов:

  • Вам нужно определенное количество протеина, чтобы защитить ваши мускулы, что в свою очередь сжигать больше жира.
  • Если вам нужно вырезать части вашей диеты, чтобы поразить свою цель калорий, не жертвуйте белка. Многие женщины испытывают дефицит белка (на основе наблюдений из моей оздоровительный центр)
  • Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Это также означает, что вы должны потреблять 3500 в избытке в свой BMR, чтобы набрать фунт.
  • Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны потреблять 500 калорий меньше , чем ваш ПОВ.
+793
Alisun 2 окт. 2010 г., 22:50:25

Это вообще не является проблемой, если вы находитесь на "онемение конечностей" уровень депривации сна. Когда ты так устал, хорошие шансы, что ваша голова не совсем в игре, и вы подвержены большему риску делают опасные действия, начиная от превышать ваш диск с ПО-помощью ваши мышцы забыв поставить зажимы на концах веса баров. Если вы не знаете, добавить немного разминки растяжка и кардио. Это может помочь вам проснуться и, на худой конец, это поставит вас в более безопасном положении, если вы просто заглохну посреди нее. Лучше заснуть во время отжимания, чем когда benchpressing.

Я также не рекомендую осуществлять сразу после дремоте, умышленных или неумышленных, по той же причине.

+715
kushsvt1 19 февр. 2010 г., 3:52:43

Марк Rippetoe считает, что Домс вызвана эксцентрические сокращения мышц, объема и отсутствие адаптации. Если работать чаще, не помогает вам адаптироваться, тогда попробуйте делать упражнения для ног без эксцентрика компонентов, таких как санки толкает.

+636
JopzPopz 26 дек. 2017 г., 13:25:14

Я всегда нахожу это более приятно получить, так как я люблю поесть. :-)

Если вы возвращаетесь на вещи, вы увидите, что ваша прибавка силы будет быстрым, пока вы не получите близко к старом уровне (мышцы/нерва память) и это будет психологически приятно.

Также, имея больше мышц, помочь может только позже, когда вы хотите вырезать (сжигать больше калорий, если вы в это верите, и помогает вам производить более гормонального состояния для похудения).

Итак, я предлагаю сначала набирает на некоторое время. 18-20% не журнал-обложка-это материал, но это не ужасно ожирением либо...

+613
mhnajafi 27 сент. 2018 г., 23:16:16

Я в настоящее время после R4FL программу тренировок для бега. Он тренирует меня, чтобы работать до 60 минут, но последние две недели в основном интервалы, спринты и фартлек работает.

R4FL calendar

где:

  • Устойчивый = 70% Макс ЧСС
  • 8х3 мин быстро = интервальные тренировки: чередуйте 3 минуты высокой интенсивности с 2 мин легкого восстановления.
  • Интервалы 3х10 = сплит тренировки. Эти 10 мин приступы интенсивной работы. Должна быть близкая к максимальной нагрузка на рекомендуемое время. Взыскать с ходьбой между ними.
  • 150:30 интервалов = спринтов: чередуйте 30 секунд очень высокой интенсивности с 150 сек восстановления света (15х)
  • 45 мин фартлек: фартлек бег. Использовать произвольный период интервалы высокой интенсивности. Сочетать периоды почти максимальные усилия по восстановлению. Используйте свои способности, чтобы определить, как долго каждый период

Как только я закончу программу, какие типы трасс я должен сделать, чтобы сохранить тот же уровень подготовки? Я должен просто сделать 60 минут или использовать интервалы? Если да, то какие и как часто?

+535
Doryx 19 мая 2016 г., 21:07:55

Я думаю, вы должны спросить себя, что именно вы хотите достичь. Если вы хотите пробежать 10 км за полчаса, это совсем другая ипостась, чем желающих запустить конкурентоспособное время для вашего возраста, которая отличается не только отделка без прогулки. Они все "под управлением 10к", но обучение очень много разных.

Там нет правильного или неправильного ответа, но честно говоря о своих целях, так как в противном случае ваша тренировка может иметь слишком много или слишком мало стресса.

Для конкурентоспособной на расстояния, вы хотите работать на нескольких вещах одновременно. Я привыкла что-то вроде этого (за 10к):

  • Вторник: короткие, 30 минут. быстрее, чем комфортно, но не гоночный темп.
  • Четверг: короткие, 30 минут. держать темп гонки немного, опустить вниз, вернуться в гоночном темпе. может быть, интервалы Хилл.
  • Суббота: длинная, 1 час, удобном темпе.

Я не бегун высокого уровня, и этот тренинг был в использовании, может быть, 15 лет назад, поэтому, возможно, все стало иначе. Но по моему опыту я пытался построить выносливость и скорость в то же время только в разных тренировок.

+503
Chilintano 11 сент. 2012 г., 22:15:32

Я в настоящее время пытается установить график бега 3 раза в неделю, на 4. Это делается по утрам, когда я только просыпаюсь и до завтрака или кофе, маленькую чашку воды - это подходит лучше с моей системой, как любая еда, которую я сразу же потреблять перед тренировкой заставляет меня чувствовать головокружение.

Это достаточно хорошо для общей физической подготовки или я не достаточно стараюсь?

Я планирую увеличить это постепенно, например, количество раз в неделю, так что я до 5 раз в неделю, но до сих пор 3 раза в неделю-это действительно то, что мне удалось сделать.

+438
Zumo 6 нояб. 2011 г., 23:19:48

как сказал тот парень выбрал цель во-первых, лично, когда вы впервые присоединиться спортзале ваш идти, чтобы увидеть некоторые быстрые изменения в вашем теле. Так что на мой взгляд я просто начните ходить в спортзал и делать некоторые упражнения. Лично хожу с кем-то с опытом, кто знает, как лифт! Помним обучения упражнения являются ключом!

+409
Ulana15 7 мар. 2011 г., 3:11:25

Пытаюсь выяснить, лучший разминки рутины для бега. Я вижу несколько статей, которые говорят, что вы не должны делать какие-либо растяжения до прогрева с учетом холодных мышц. В данной статье например, просто говорится, что вы должны ходить и бегать медленно, а в этой статье обсуждаются только растяжка как часть остынет. Это другие новички статье говорит то же самое, но другие его открытия завершилась дискуссия.

Итак, я должен протянуть перед запуском и если да какова рекомендуемая программа на растяжку и ходьба, легкий бег, чтобы должным образом избежать травм и лучшей тренировки ?

+359
AndersA 10 апр. 2017 г., 15:53:07

Я хотел остановить, когда я слышу или чувствую скрежет, или использовать более легкие веса, если это помогает избавиться от ощущения. Моя причина будет из-за аналогичного боли шлифовальные ощущение от моей шеи будет следовать со 2-3-й недели отеки и боли, которые накапливаются медленно, в течение пары дней, потом уходит постепенно за несколько недель. Я бегу за это время, но только потому, что я не слышу или чувствую какие-либо скрежет или боль. В вашем случае, похоже, нет отека или боли, связанные с ним, но я хотел обойти помола вместо того, чтобы гнать через нее.

+198
GJTMD 23 июн. 2018 г., 8:47:08

Есть сильное ядро имеет важное значение в какой-либо стоя. Ваши мышцы живота являются большой частью этого.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или значительно упражнения помогли особо сильной прямой (не поперечные!) мышцы живота?

Да, ваша прямая мышца живота поможет стабилизировать ваше тело, делая такие вещи, как становая тяга, приседания, согните строки, армейский жим, отжимания, Если вы делаете эти движения стоя (кроме отжиманий). Даже если вы делаете кудри бицепса стоя, ваш ядро работать, чтобы сохранить свой эрегированный орган.

Примечание: Я не говорю, что прямая мышца живота-это единственный мускул, который стабилизирует ваше тело, весь ваш основной ли это. Я говорю, что прямая мышца живота является частью этого и, следовательно, делает его сильнее, поможет в чем-либо, что требует вашего ядра для стабилизации тела во время подъема тяжестей и любых повседневных активностях.

+38
bhamby 18 июл. 2016 г., 5:15:27

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil