Как подготовить свой организм для тренировки в тренажерном зале?

Я присоединился тренажерный зал, когда мне было 18 лет, но из-за моего плотного графика я не мог продолжать интенсивные тренировки в тренажерном зале.

Теперь, спустя несколько лет, я снова пытаюсь заново начать свой тренажерный зал тренировки. На основе моего предыдущего опыта, я заметил, что икроножные мышцы, передняя рукоятка сила эффекта почти каждую тренировку. Поэтому я хочу быть лучше подготовлены в этот раз.

Я регулярно делаю упражнения на растяжку, отжимания (для груди и бицепсов), отжимания на брусьях стула (на трицепс), приседания (для бедер).

Итак, мой вопрос: Что такое правильный способ, чтобы подготовить свое тело для тренировки в тренажерном зале с точки зрения учения и времени?

Добавил:

А на вопрос, Чего я пытаюсь достичь? Я пытаюсь получить некоторые веса, то после того как я получу нужную массу, я планирую концентрируясь на прочность.

+378
UdithIshara 6 февр. 2015 г., 22:00:55
16 ответов

Пульс-это индивидуальная мера. У меня 60. Мой коллега, который намного здоровее, чем у меня был 80. Некоторые ультра марафонец я знаю уже 30.

Ассортимент огромный бесполезный, поскольку соот-это бесполезные меры. То, что вы можете смотреть вне для изменений. У вас есть 80 сейчас, если оно меняется на 60 без долгих тренировок? пришло время обратиться к врачу. Оно меняется на 120? Пора к врачу быстрее.

+921
krayon 03 февр. '09 в 4:24

Практически все упражнения безопасны, и понятие о том, что упражнения точит суставы-это миф. Упражнения, даже энергичные упражнения, было установлено, что либо никакого эффекта , либо положительно влияет на здоровье суставов. Эти люди делают "хардкорные" тренировки будут намного здоровее в 40 лет, чем средний человек.

Что касается кифоза и лордоза, в то время как существует не так много доказательств о воздействии физических упражнений на эти условия, кажется, что упражнение, скорее всего, не вылечит, но и не вызывают или усугубляют такие статические постуральные отклонения. Однако занятие это очень вероятно, чтобы улучшить хронической боли в спине.

Так просто сделать некоторые физические упражнения, что вы, скорее всего, чтобы придерживаться, и перестать беспокоиться, что он собирается причинить вам вред.

+894
anticafe 12 июл. 2018 г., 22:10:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Убер ЛФК специалист Майк Рейнольда в его спортивный тренер семинаров говорит им, что они могут править только вещи в - только врач с правильным оборудованием может править что-то. так что я согласен с @МИД в то же время, кто может позволить себе настоящую проверку? Мне не нравится, что "мое тело" трясет. Когда я делаю взвешенные отжимания с ногами на возвышении на скамейке, мои бедра будут трясти перед провалом на мой тяжелый, потому что мелких мышц-синергистов раздают. Я знаю это слабость, потому что я не могу делать самолеты бедра очень хорошо, несмотря на мою силу на корточках. Это не похоже на то, что происходит с тобой, пока все ваши синергисты слабы. Можно попробовать бэк полностью и глядя на чрезвычайно хилых упражнения (стены отжимания) и посмотреть, если это помогает, Но, конечно, сейчас мы играем в доктора, исключающие бог знает что.

+863
Malay 15 янв. 2018 г., 21:08:55

Я недавно серьезно повредил связки на большом пальце ноги, и едва может ходить, и были предупреждены, что это может занять не менее 6 недель, прежде чем я смогу снова бегать по нему.

К сожалению, этот несчастный случай произошел, когда я готовлюсь к марафону в конце сентября. Я был отстукивают 15 км трассы вполне счастливо до аварии, но я в точке, где я едва могу стоять больше нескольких минут: Конечно, нет веса может идти через пальцы на моей поврежденной ноги. Палец до сих пор невероятно больно, поэтому обувь из вопрос и до тех пор, пока ноготь оторвется, я думаю, что плавание-это тоже из списка.

Так вот, в свете этого, у вас есть какие-либо предложения относительно того, какого рода деятельность может быть полезным для меня, чтобы все-таки принять участие в гонке в конце года (если все заживет хорошо)?

Спасибо

+813
Ransom Briggs 24 янв. 2019 г., 2:58:59

Я леди, середины 30 - х годов и поднятие тяжестей 8lbs делать простые упражнения нашла на Pinterest. Я хотел бы получить худой, красивые мышцы.

Пока я делаю 4 повторений, 2 сета.

Что лучше количество подходов, чтобы достичь этого? В 2 нормально, или должно быть 3 комплекта?

Также у меня вес ниже 10 фунтов, и я думал использовать 8lbs на первый сет и 10lbs на второй набор.

Как это общий подход?

Обновление

Пытается построить сильные мышцы, выносливость, а потерять вялые мускулы, особенно пресс.

+813
SrikanthManian 29 окт. 2013 г., 16:04:07

Я быстро прочитал поиска "употребление орешков риска для здоровья" в Академии Google в поиске в 2012 году и позже, см. http://scholar.google.se/scholar?as_ylo=2012&q=eating+орехи+здоровье+риск&ХЛ=Св&as_sdt=0,5. Это, кажется, не быть каких-либо рисков для здоровья.

Поиск для "поедания орехов набрать вес" на одном источнике, см. http://scholar.google.se/scholar?q=eating+орехи+получения+вес&btnG=&гл=Св&as_sdt=0&as_ylo=2012 и быстрого чтения тезисов показывает какой-то результат, что, кажется, противоречит то, что орехи являются особенно эффективными для увеличения веса.

10-12 лет назад, когда я был избыточный вес (ИМТ>26), основной причиной является высокое потребление белка трясет и слишком мало физических упражнений. Моя идея трясучка была, чтобы уменьшить стресс и я прочитал в книге о подчеркнуть, что высокое потребление белка позволит уменьшить гормоны стресса.

+807
ilikawa 1 окт. 2011 г., 4:31:40

На протяжении многих лет у меня были проблемы с равновесием при ходьбе наверх. Мне нужно смотреть по лестнице и держитесь за перила, чтобы не оступиться.

Это очень раздражает меня, и я попытался решить эту проблему много раз, просто отказывается держаться за перила и пытается идти, в любом случае на нормальной скорости. Каждый раз, я в конечном итоге делает больше, чем необходимый шаг, и я спотыкаюсь, и я чуть не упал. Я не могу показаться, чтобы улучшиться.

Кто-нибудь видел подобные проблемы и у вас есть какие-либо советы о том, как с этим бороться? Есть ли какие-то профессиональные, что я вижу, чтобы помочь мне избавиться от этой проблемы?

Я видел невропатологу и мне сказали, что нет базовых медицинская проблема, но мне не дали совет, как это исправить.

У меня тоже никаких проблем езда на велосипеде. Если я езжу достаточно быстро, я даже успел отпустить руль, хотя я не могу достоверно очереди таким образом. (Да, я явно массивнее, чем большинство людей, и хуже баланс проблема, но если у меня получится с велосипедом, невролог, наверное, правильно, что нет никакой медицинской причины, лежащие на лестнице-пешком.)

Странно, если я возьму ступенек 2 х 2, у меня нет проблем. Ходьба на очень высоких лестниц или нерегулярные камни (например, склон "лесенкой") тоже не проблема (я медленнее, чем в среднем, но я не чувствую необходимость держаться за что-то). Это единственный нормальный лестнице, что я должна заниматься каждый день, которые вызывают вопросы. Насколько я могу судить, проблема разработана много лет назад, когда я жил на 7-м этаже в здании отсутствует лифт, и я получил в привычку всегда принимает лестничных ступенек 2 х 2, а также потянуть себя с помощью рейки.

+751
iori 6 сент. 2016 г., 8:41:25

Исследования показывают, что вы можете получить невероятно большего размера и прочности, делая тяжелых тренировочных будней по сравнению с делает это 3 раза в неделю(1) (в равном объеме)

Также:

Далее, в 2017 мета-анализ 15 разных исследований, опубликованных в журнал спортивной науки(2) сказал:“Результаты показали, добавочный "доза-реакция" отношения, которые постепенно повышающихся недельных тренировочных объемов привело к повышению мышечной гипертрофии.” Это свидетельствует о подготовке части тела чаще идеально подходит для наращивания мышечной массы из-за этого, в частности, означает, что высокий уровень профессиональной подготовки в целом. Когда вы распространяете ваш объем тренировок в течение недели ваши мышцы будут иметь больше времени, чтобы восстановиться и расти между тренировки сессий.

Не только делает обучение более часто дает хорошие результаты в равном объеме, но обучение чаще всего на самом деле позволяет больший объем за раз, а объем-напрямую связана с количеством мышечной массы и силы можно построить.

+714
Joshua Monson 29 сент. 2012 г., 15:37:35

Я думаю, что КДК имеет лаконичный ответ в их физической активности рекомендации для здоровья. Они разбить его на умеренной интенсивности упражнений (150 минут в неделю) или высокой интенсивности (75 минут в неделю) или комбинацию из двух.

Как вам улучшить, увеличить до 300 минут умеренной интенсивности упражнений или 150 минут энергичной интенсивности упражнений в неделю или комбинацию из двух.

Кроме того они рекомендуют укрепление мышц дважды в неделю, чтобы цели всех основных групп мышц.

+710
Lencon 11 янв. 2014 г., 20:11:10

Я использую машину, чтобы сделать 8-12 хрустит на провал. Я также люблю выполнять приседания до отказа (и я чувствую это в передней части бедра, а не Пресс). Имеет ли значение, в каком порядке я делаю эти два упражнения?

Редактировать: Мне интересно, есть ли износ брюшного пресса сделает упражнения менее эффективны. Я читал, что ты должен делать определенные упражнения перед другими, но причина не всегда ясна для меня.

+630
Ricardo Peres 19 июл. 2015 г., 23:00:29

Взять мешок замка застежка-молнии и 4 столовые ложки соды. Положите перчатки в сумку, после тренировки и взболтайте его как смеситель краски.

Ну бактерии процветает от твоего пота, так что выпечки соды будет поглощать влагу и остановить вонь.

Ох, и я забыл, но другого пути, чтобы бросить свои перчатки в морозилке она убьет бактерии, которые вызывают вонь.

+559
mrahhal 16 сент. 2017 г., 23:57:21

Вы могли бы хотеть обратить внимание на текстуру мяч. Некоторые упражнения шары хребтов широтного, что помочь мяч сцепление на поверхности. Они могут сделать мяч более комфортно сидеть на с гребней может предотвратить мяч от скольжения вокруг на деревянный или плиточный пол. Однако это может также сделать шар менее комфортно, если вы на самом деле можете чувствовать себя гребней, когда вы сидите. Обычно, глядя на фотографии, вы можете сказать, если на поверхность мяча текстурирована или нет.

+444
Philipp Riemer 30 июн. 2011 г., 9:07:43

Протеиновые коктейли можно пить, не работая, но это, вероятно, не будет способствовать любые мышцы, если это то, что вы ищете. Это, вероятно, добавят в ваш вес тела в целом. Если у вас получится, это совсем другая история, где белка будет в значительной степени способствовать вашей мышца, которая, конечно, будет зависеть от того, сколько стресса вы размещаете на саму мышцу. Искать книгу под названием "Домашние тренировки Библии" на эту тему, это здорово и дешево.

+268
Gorzius 21 июн. 2015 г., 20:51:49

Я сейчас на дефиците калорий, и мой вес снижается.

Я делаю некоторые упражнения 5-6 дней в неделю (в основном подтягивания). Я стараюсь есть достаточно белка, но не считала точное количество.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

+212
Skip Geel 1 февр. 2015 г., 1:56:11

Как предоставленной вами ссылке сказано, диетические напитки способны оставаться сладким из-за искусственных подсластителей. Те же искусственные подсластители используются во многих ориентированных на диетические продукты, продукты питания (проверить Уолден фермы продукты). Тем не менее, есть различия в том, как плохо, различные подсластители, или как много мы знаем об их долгосрочных последствиях.

Как ответ от Yahoo предположили, аспартам-один из продуктов, которые мы знаем плохо. Чем больше "в моде" подсластителей, как Splenda (сукралоза) и стевии - "меньшее из зол", чем аспартам. Это не значит, что они идеальны. Я рекомендую смотреть на Клиника Майо статьи на искусственные подсластители обзор.

Что сказал:

Мой центр похудения был полностью против диетические газированные напитки, потому что они сделали свое тело более кислой, и, как следствие, больше подвержены заболеть. Я не уверен, что претензия была псевдонаука или нет, но само питание данных сайта воспалительный индекс, который измеряет ту же концепцию. Согласно данных, диетическую колу и диетическую "Пепси" не оказывают никакого воздействия на воспалительный показатель.

Диетические напитки, и большинство газированные напитки, кофе и чай содержат кофеин. Кофеин является мочегонным средством, если потребляются в достаточно больших количествах. В сочетании с содержанием натрия (см. следующий параграф), вы можете быть жажду, после того как вы выпили газировку, чем раньше. Многие люди пьют диетические газированные напитки в достаточном количестве для того, чтобы стать мочегонное.

Последние потенциально плохо от избытка соды диетпитания содержание натрия. Кокс ноль, похоже, довольно низкое содержание натрия (30 мг / 8 унций продукта) и диетическую колу, который (40 мг / 8 унций продукта). То, что сказал. большинство людей пить большое количество этого, с отбыванием размеров, начиная от 16-48oz соды. Содержание натрия в этой точке становится значительное количество, чтобы переживать. Высокие уровни натрия связаны с гипертония (высокое кровяное давление), а также задержку воды.

В конце дня, воды по-прежнему является конечной диетические напитки. Это поможет вам лучше белок, он не оставит вас обезвожена.


Значит, кто-то обратил мое внимание на исследование, которое говорит о том, что искусственные подсластители повышают уровень сахара в крови больше, чем обычный сахар (Реф). Предлагаемый механизм имеет дело с искусственными подсластителями, влияющие на микробов кишечной бактерии. В статье было интересно читать, но мы не можем исключить последнюю страницу, которая рассказывает о критика исследования. В нижней строке суммируется красиво в статье:

“Ни в коем случае не считаем, что на основе результатов данного исследования, мы готовы дать рекомендации по применению и дозировка искусственных подсластителей”, - сказал Сигал.

Elinav сказал, однако, что их выводы побудили его прекратить, используя искусственные подсластители в его кофе.

Он не использует сахар, либо. “Я думаю, мы должны подчеркнуть, что ни в коем случае, мы говорим, что сладкие напитки являются здоровыми”, - сказал Elinav. (цитата из статьи)

+193
Selva TS 24 июн. 2015 г., 23:41:34

Я постепенно возвращалась из ИТБС за 18 месяцев, и я почти вернулся к моему предыдущему пробег (15 в неделю), но за более короткий промежуток времени. Недавно я занимался несколько дольше работает до половины марафонской дистанции, и очень болят икроножные мышцы.

Самое смешное, что кажется, чтобы быть изолирован в камбаловидной. Любые подсказки относительно того, что может быть причиной? Мне кажется, что болезненность в одно очень конкретное место предложил бы вопрос с формой? Итак, что же делать, что камбаловидной икроножной не (в работает в идеальном плане)?

+96
lee norris 9 окт. 2017 г., 15:44:13

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil